فیزیوتراپی کمر در فردیس

کمر درد می تواند دلایل متعددی داشته باشد. در برخی افراد یک آسیب مشخص باعث شروع درد می شود، اما در بسیاری از بیماران ترکیبی از عوامل مختلف در ایجاد علائم نقش دارد.

ضعف عضلات کمر و شکم

عضلات شکم، کمر، لگن و باسن در کنترل حرکت ستون فقرات نقش دارند. ضعف این عضلات می تواند باعث شود هنگام ایستادن، راه رفتن، بلند کردن اجسام یا انجام فعالیت های روزانه فشار بیشتری به بافت های کمر وارد شود.

تقویت عضلات به معنای انجام حرکات سنگین و سریع نیست. فیزیوتراپیست تمرینات را بر اساس توانایی بیمار انتخاب می کند و شدت آن ها را به تدریج افزایش می دهد.

کمردرد ناشی از نشستن طولانی

افرادی که مدت زیادی پشت میز، داخل خودرو یا روی مبل می نشینند ممکن است دچار درد و خشکی کمر شوند. مشکل تنها به نوع صندلی مربوط نیست. ماندن طولانی در یک وضعیت، حتی اگر وضعیت ظاهرا مناسبی باشد، می تواند باعث خستگی عضلات شود.

تغییر مرتب وضعیت بدن، بلند شدن در فواصل مناسب و انجام حرکات کوتاه می تواند فشار طولانی بر کمر را کاهش دهد.

بلند کردن نادرست اجسام

خم شدن ناگهانی از کمر، چرخیدن همزمان با بلند کردن جسم و دور نگه داشتن بار از بدن می تواند فشار زیادی به ستون فقرات وارد کند.

برای بلند کردن اجسام، باید وزن جسم، ارتفاع آن، فاصله تا بدن و توانایی فرد در نظر گرفته شود. در مورد اجسام سنگین یا نامتقارن، درخواست کمک بهترین انتخاب است.

فیزیوتراپیست می تواند روش مناسب بلند کردن و جابه جایی وسایل را بر اساس محیط کار یا زندگی بیمار آموزش دهد.

کمردرد ناشی از کم تحرکی

کاهش فعالیت جسمانی می تواند باعث ضعف عضلات، کاهش استقامت و افزایش خشکی شود. بعضی افراد پس از شروع کمر درد از حرکت می ترسند و فعالیت خود را به شدت کاهش می دهند.

این کاهش فعالیت ممکن است در کوتاه مدت احساس امنیت ایجاد کند، اما در طولانی مدت می تواند توانایی بدن را کمتر کند. بازگشت تدریجی و کنترل شده به فعالیت بخش مهمی از فیزیوتراپی کمر در فردیس است.

فعالیت شدید و ناگهانی

افزایش ناگهانی حجم تمرین، جابه جایی وسایل سنگین یا انجام فعالیتی که بدن به آن عادت ندارد می تواند باعث درد کمر شود.

برای مثال، فردی که در طول هفته فعالیت کمی دارد و در یک روز چند ساعت ورزش یا کار سنگین انجام می دهد، ممکن است دچار درد شود. افزایش فعالیت باید به تدریج و متناسب با آمادگی جسمانی انجام شود.

کمردرد ناشی از اضافه وزن

افزایش وزن می تواند انجام فعالیت های روزانه را دشوارتر کند و فشار بیشتری بر عضلات و مفاصل وارد سازد. با این حال، وزن تنها عامل ایجاد کمر درد نیست و نباید همه علائم بیمار را به آن نسبت داد.

ترکیب فعالیت جسمانی مناسب، تقویت عضلات و اصلاح سبک زندگی می تواند به بهبود عملکرد بیمار کمک کند.

استرس و اختلال خواب

استرس، اضطراب و خواب نامناسب می توانند حساسیت بدن به درد را افزایش دهند. در کمر درد مزمن، توجه به این عوامل بخشی از برنامه درمانی است.

این موضوع به معنای خیالی بودن درد نیست. درد کاملا واقعی است، اما عوامل مختلف می توانند بر نحوه تجربه و ادامه پیدا کردن آن تاثیر بگذارند.

کمردرد ناشی از آسیب های شغلی

کارگرانی که اجسام سنگین حمل می کنند، رانندگان، پرستاران، کارمندان و افرادی که مدت زیادی می ایستند ممکن است در معرض کمر درد باشند.

فیزیوتراپیست باید فعالیت های شغلی بیمار را بررسی کند. هدف درمان تنها کاهش درد در کلینیک نیست، بلکه بیمار باید بتواند با روش ایمن تری به کار خود بازگردد.

پیشنهاد خواندنی: فیزیوتراپی در منزل فردیس